こんにちは「イイカゲン」です。
今日も頑張るぞ！
早速今日の体重は…
現状維持の80kg代
体脂肪はというと…
24％ね😅
そして気になる体型は…
胸よりお腹が出る始末😂
そんな現状維持な「イイカゲン」ですが…
今回は「そもそもなぜ太るのか？」
を知ることにしました。
ここを知らないと痩せるどころか太りますからね。
今回のブログは結構マジメに書いてます😅
（まぁ自分自身の為なので…）
テーマ１：なぜ太るのか？
テーマ２：太らないためには？
テーマ３：太りやすい環境とは？
以上３つを勉強です。
しかし調べるといろいろ難しいことが多すぎて…
自分なりに簡潔に書いていきたいと思います。
結論から言うと「糖質」と「脂質」の取り過ぎです💦
人間は体を動かしたり、頭を使うときにはエネルギー（栄養素）が必要になるわけですが、三大栄養素と言われる「糖質」「脂質」「タンパク質」のうち「糖質」と「脂質」を摂取した際その摂取したエネルギーが消費されない場合、「中性脂肪」となり蓄積される。
この蓄積された「中性脂肪」は長期保存が可能ということ。
人間の生存本能ですな。
緊急飢餓のための「貯蔵」を体内でしてるって事です。
なのでこの「中性脂肪」は可能な限りどんどん溜め込めてしまうようです。
これが「肥満」です😱
と言うことでなんでも取り過ぎは良くないですね💦
みなさんもよく考えましょうね。
これも結論から言うと「糖質」と「脂質」を取り過ぎないようにして「摂取エネルギー」＜「消費エネルギー」の関係を築き、「体脂肪」からエネルギーを消費させることが大切みたいです。
当たり前のことなんだけどね😅
ただし年齢と共に「基礎代謝」が落ちてしまい、普通に食事をしていても太ることもあるので筋力をつけて「基礎代謝」を上げたり、食事の内容や摂取方法を代えることも大切な要因ですが、詳しくは次のテーマ３で記載いたします。
結論を簡単に上げていくと…
下記のようなことが太りやすい環境になります。
２、運動不足（←走れば痩せるとイイカゲンは勘違いしてました。）
３、自律神経の乱れ（←これはイイカゲンには関係ないかな？多分…💦）
でしょうね💦
分かってるんですよ💦
【1、不規則な食事時間と回数】
「摂取する時間」「摂取する回数」が不規則になるとエネルギーがいつ入ってくるかわからない為エネルギーを「脂肪」に変えて蓄えるようになってしまうみたいです。
【２、夜間の食事】
夜は活動時間が減りエネルギーの消費が少なくなります。その状態で必要以上のエネルギーを摂取すると消費しきれずに「脂肪」を溜め込むことになります。
【３、過度の飲酒】
食欲を促進する飲酒はエネルギーの取り過ぎを加速するばかりか、お酒自体に糖質を多く含むものもある為内臓脂肪を増加させやすくなります。また「中性脂肪」の変動も大きくなり、血管に負荷をかけるようです。
１、２、３全部当てはまっていました😱
また筋肉が落ちると「基礎代謝」が落ちるため痩せにくい体になってしまいます。
そろそろ適切な運動は始めないといけなくなるかな。
う〜ん💦意外と不規則な生活は当てはまるから自律神経が乱れているかも。
今回は「太る原因」を知ると言うテーマで書きましたが、「イイカゲン」はほぼ全て当てはまっていました。ダイエットを始める前に結構意識はしていましたが、もう一度この内容を頭に叩き込んでこれからもダイエットを頑張っていきたいと思います。
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